ale brzuch

[...] Po klacie ponieważ: zauwazylem ze po przysiadach klata mi idziej gorzej :/. Ogólnie lekko poszły przysiady Wiec teraz chyba bede robil klate przed przysiadami. Jeszcze z Kuba pogadam Bicek Miałem iść po 35kg ale stwierdzilem ze moze za tydzien Brzuch jak brzuch Ciekawostka Rośnie mi ząb Zmieniony przez - Helssing w dniu 2009-05-12 17:04:41

[...] podeślę zaraz na priva i proszę o komentarz/wskazówki. Zmieniony przez - Mierzwa Grzebaczek w dniu 2019-05-27 20:39:18 1. Oczywiście dlatego masz wpisane goblet squat ale najważniejsza jest poprawna forma ćwiczenia. 2. Tak ma być, ale tutaj jak w punkcie 1 technika ponad wszystko, porządny hip hinge 3. Przy pompkach szerokość nieco większa [...]

[...] 10*4 klocki Przód barków: -Wyciskanie na suwnicy zza glowy 10*30kg, 8*35g, 6*40kg -Wyciskanie na suwnicy sprzed glowy 12*30kg, 10*35kg, 8*40kg Uwagi: Trening rozpoczalem od dawno nie wykonywanego cwiczenia, tj lawki skos w dol. Mialem zamiar zaczac od okolo 65 kg (mysle nie bede szalal z ciezarem), ale koniec koncow zdecydowalem sie [...]

[...] 10*13,5kg -Prostowanie na wyciagu 12*40kg , 12*40kg, 12*40kg (w plaszczyznie pionowej stojac) Uwagi: Dzisiaj pierwszy trening na nowej silce (Aqua park). Tak jak zapowiadalem zmienilem kolejnosc treningow tak, ze cwiczylem nogi. Jak widac postanowilem tez zastosowac patent WODYNa z przysiadami z przodu. 5 serii po 5 powtorzen (robilem [...]

[...] w miare udany, klatka nie miala pelnego tygodnia regenracji, bo w tym tygodniu zamieniam kolejnosc, w przyszlym wszystko juz powinno wrocic do normy. Na skosie w gore zaczalem od wiekszych ciezarow, ale skonczylem na mniejszych, mysle ze za tydzien bedzie lepiej. Za to w pozostalych cwiczeniach na klatke caly czas do przodu. Na bica niestety [...]

[...] jestem tutaj z Wami. Czas na małe podsumowanie zmagań. Dieta. Nigdy nie jadłam tak dobrze, tak dużo. Czuję się z tym wyśmienicie. Ciągle coś doczytam i zmieniam na lepsze, ale i tak jest już chyba całkiem nieźle. Ćwiczenia. Lubię siłownię w domu, sprawia mi dużo przyjemności. Jakoś ostatnio aerobów mało było, ale inne fizyczne obowiązki [...]

[...] wieczór spędziłam na oglądaniu filmów o wyciskaniu na barki (i reszty ćwiczeń z konkursu). Ćwiczenia Na dziś 2 godziny marszu po górach. Dwa ostatnie dni też długie marsze, ale już po równinach. Miski z trzech ostatnich dni. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/229a06bc934e41df9054c269acf82c92.jpg [...]

[...] ;-) Skandal! Ponoć jaki pierwszy dzień, taki cały rok, a tu siłownia zamknięta 8-O Czy to nie powinno być ustawowo zabronione? :-> Poszłam więc poskakać na skakance, ale zdaje się, że mi bieżnia nogi zabiła - chodząc nie czuję, ale jak zaczęłam skakać to łydki i czwórki zamieniły się w kamień 88-O Stwierdziłam, że nie będę ich katować, bo [...]

[...] nagimnastykowała, żeby mnie znów wepchnąć na właściwe tory, to tylko Ona jedna wie :-)) Czuję się jak ten cień człowieka, co go misia przywołała. Miałam odpuścić trening, ale jak pomyślała, że trzeba by zdjąć 200 kcal z węgli, to poczłapałam %-) Tydzień 6 Poniedziałek, 21.01.2013 http://imageshack.us/a/img210/6521/trenv.jpg Na razie z [...]

Po pierwsze dream zacznij ćwiczyć brzuch jak chcesz mieć kratkę po zdjęciu widać ze prawie tłuszczu nie masz 0 widocznych mięśni. Okey nie ma problemu możesz cisnąć do 8% bf ale skoro masz 15 tysięcy postów to jakim prawem sam nie posiadasz wiedzy by takowego wycięcia zrobić samodzielnie? Powód = kasa, okej nie ma problemu też bogaty nie jestem [...]

[...] w rękach (m. ud) 15/15/15 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków 8/7/6 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej)12/12/12 (wreszcie czułem klatkę, trochę, ale czułem ) 6)Wyciskanie sztangielek siedząc (m. naramienne) 9/9/9 7)Uginanie przedramion ze sztangielkami (m. dwugłowe ramion) 11/11/11 8)Pompki w podporze tyłem (m. [...]

[...] na przestrzeni dziennika. Węgle są, białka też pełnowartościowe, a siły jak nie było tak nie ma. Nie, nic zażywał nie będę ;) Chyba jednak przejdę na taki plan: poniedzialek 1. przysiad 3x5 2. Wyciskanie na ławce 3x5 3. wiosłowanie sztangą 3x5 +brzuch sroda 1. przysiad 3 x 5 2. Push Press 3x5 3. Martwy Ciąg 1x5(piramida) +łydki [...]

[...] bo nie było bardzo ciężko :) B) Wyciskanie płasko 1. gryf x10 2. 21kg x5 3. 31kg x5 4. 43kg x5 5. 43kg x5 6. 43kg x5 - Znowu +2kg. Ostatnie powtórzenie ledwo ledwo, ale poszło :) C) Martwy Ciąg 1. 29kg x10 2. 39kg x5 3. 49kg x5 4. 59kg x5 5. 63kg x5 - Tutaj obniżam poprzeczkę, żeby powoli dodawać. Nie mogę też robić kociego grzbietu, co [...]

A) 1. Wyciskanie na skosie 2. Przysiady 3. unoszenie sztangielek bokiem łączone z wyciskaniem stojąc 4. Młotki 5. Wyciskanie francuskie 6. wiosłowanie półsztangą stojąc 7. uginanie nóg 8. łydki 9. przedramiona 10. brzuch B) 1. wyciskanie od czubka głowy 2. podciąganie sztangi do brody 3. MC 4. Wyciskanie leżąc 5. podchwyt drążek 6. wyciskanie [...]

[...] 2015-11-16 Dziś niestety musiałam się poddać z brzuchem ze względu na okres DNT Miska Trochę więcej kalorii ale za to rozjechana. Ostatni posiłek to moja zachcianka na słodkie, której nie mogłam się oprzeć Napoje: woda, herbata, kawa Warzywa: pomidory z puszki, groszek [...]

[...] No coż.. mija 3 dzień...1x1 kap, 2x2kap... mam pytanko ile czasu mam jechac na 2 ? Na silowni dzisiaj w sumie dziwnie bylo, wszystko niby spoko..szybciutku i wogole...ale mam pytanko...bo jakos dziwnie mnie serce, "bolało" nie wiem czy to tak mozna nazwac, bo nie zupelnie tak bylo, ale dziwne uczucie ? Mieliście coś takiego ? [...]

Zaraz Ci dupkę wychłostam za te jęki :-> Ja na zdjęciach widzę zgrabną laseczkę. Nuki rewelacja, super dwugłowe. Niezła dupcia, ładny brzuch. W ogóle ładne proporcje ramiona-talia-biodra. W czym leży problem? Tłuszcz Ci pójdzie w cyc, owszem... Ale wtedy, kiedy się spasiesz jak tucznik, a tego przecież nie chcemy? :-> To czego chcemy, to żebyś [...]

To mała zmiana treningu. Jest 5ciodniowy, ale zakładam, że klatę dołożę do którychś nóg. No chyba, że się mi jakoś cudownie tydzień wydłuży, to wtedy będzie dniem oddzielnym\-) Gwoli ścisłości jeszcze dodam, że to trening Amandy Latona :-) Sobota nogi(heavy) 1.suwnica, nogi wysoko, 4x 10-12 2.wypady (smith), 4 x 10-12 3.odwodzenie nogi, wyciąg [...]

[...] 5×20 3B. Goblet squat 5×12 3C. RDL na jednej nodze 5×10 4. Wspięcia na palce 12×10 Dzień 7 testowo, bo czuję, że mnie to przerośnie. W ogóle pierwszy raz wzięłam sobie trening na tyle dni. Miał być na 4, ale ten mnie się spodobał i muszę przetestować :-D Będzie ban za branie bez konsultacji. Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-06-04 00:41:23

Nie żadne postanowienie noworoczne, ale realne działania. Cel: forma na SPOTKANIE MASSS NA SZCZYCIE, vol. 2 (vol 1 wułala: http://www.sfd.pl/Spotkanie_MASSS_na_szczycie_%3A%5D-t873575-s5.html) czyli spotkanie z Saidką w realu, może wspólny trening, fotki, a kto wie... się i jakiś filmik przytrafi\-) A że do końca nie wiemy, kiedy wyżej wymienione [...]